Voeding
Je haar eet mee
Zo voed je je haar van binnenuit
Een goede shampoo, conditioner, masker of olie kan je haar mooi en verzorgd laten voelen. Maar wist je dat de basis van gezond haar ook verder gaat dan alleen je haarverzorgingsproducten?
Je haar wordt namelijk ook beïnvloed door wat je binnenkrijgt.
Voeding levert de bouwstoffen die je lichaam nodig heeft om onder andere nieuw haar te produceren. Een gevarieerd en voedzaam eetpatroon kan daarom bijdragen aan de normale conditie van je haar.
Maar wat heeft je haar dan precies nodig?
En welke voedingsmiddelen kun je makkelijk toevoegen aan je dagelijkse eetpatroon?
De belangrijkste voedingsstoffen
Wat je haar graag van je krijgt
Eiwitten
De bouwstenen van je haar
Je haar bestaat voor een groot deel uit keratine, een eiwit. Daarom zijn voldoende eiwitten belangrijk voor je lichaam en voor de aanmaak van haar.
- Eieren
- Kip en andere vleessoorten
- Vis
- Kwark en yoghurt
- Kaas
- Peulvruchten
- Noten en zaden
- Tofu
IJzer
Belangrijker dan je misschien denkt
IJzer speelt een belangrijke rol in het lichaam. Een tekort aan ijzer kan onder andere leiden tot vermoeidheid en kan samengaan met haaruitval.
- Rood vlees
- Kip
- Vis
- Linzen en bonen
- Spinazie
- Volkorenproducten
- Noten en zaden
Gezonde vetten
Je lichaam heeft vetten nodig
Vetten hebben soms een slechte naam, maar je lichaam heeft vetten juist nodig. Vooral onverzadigde vetten passen binnen een gezond voedingspatroon.
- Avocado
- Olijfolie
- Noten
- Zaden
- Vette vis zoals zalm, makreel en haring
Vitamine C
Niet alleen voor je weerstand
Vitamine C heeft meerdere functies in het lichaam. Het helpt onder andere bij de opname van ijzer uit plantaardige voedingsmiddelen.
- Kiwi
- Aardbeien
- Sinaasappel
- Mandarijn
- Paprika
- Broccoli
- Spruitjes
Zink
Een klein mineraal met een belangrijke functie
Zink is een mineraal dat je lichaam nodig heeft voor verschillende processen.
- Vlees
- Vis
- Kaas
- Eieren
- Volkorenproducten
- Noten
- Zaden
- Peulvruchten
Groente & fruit
Kleur op je bord
Groente en fruit leveren een verzameling vitamines, mineralen en andere voedingsstoffen. Juist variatie is belangrijk.
- Wortel
- Broccoli
- Paprika
- Spinazie
- Aardbeien
- Kiwi
- Sinaasappel
- Blauwe bessen
✨ Tip — eiwitten
Probeer bij je maaltijden regelmatig een eiwitbron toe te voegen.
Omega-3 — gezonde vetten
Vette vis is een bekende bron van omega-3-vetzuren.
💡 Tip — ijzer
Combineer bijvoorbeeld linzen of spinazie met paprika, tomaat, broccoli of fruit.
Wist je dat?
Vitamine C helpt bij de opname van ijzer uit plantaardige voedingsmiddelen.
⚠️ Goed om te weten
Heb je opvallend veel haaruitval? Laat een mogelijk ijzertekort controleren door je huisarts en slik niet zomaar grote hoeveelheden ijzer.
Hydratatie
Vergeet je vocht niet
Je lichaam heeft voldoende vocht nodig om goed te functioneren.
Water is hierbij de makkelijkste keuze. Hoeveel je precies nodig hebt verschilt per persoon en hangt onder andere af van je lichaamsgrootte, activiteit en omgeving.
💧 Tip
Een flesje water naast je hebben kan helpen om gedurende de dag regelmatig te drinken.
Belangrijk
Kan te weinig eten zorgen voor haaruitval?
Wanneer je lichaam langdurig te weinig energie of voedingsstoffen binnenkrijgt, kan het bepaalde functies minder prioriteit geven.
Een streng dieet, snel gewichtsverlies of een periode waarin je structureel te weinig eet, kan daarom bij sommige mensen samengaan met meer haaruitval.
Gezond afvallen draait niet alleen om minder eten, maar ook om voldoende en gevarieerd eten.
Dit betekent niet dat afvallen automatisch haaruitval veroorzaakt. Het gaat vooral om de manier waarop je afvalt en of je lichaam voldoende voedingsstoffen binnenkrijgt.
Haarvitamines
Heb je dan een haarvitamine nodig?
Niet per se.
Er zijn veel supplementen op de markt die beloven dat je haar sneller groeit, dikker wordt of minder uitvalt. Maar meer vitamines betekent niet automatisch beter haar.
Een supplement is geen vervanging voor een gevarieerd voedingspatroon.
Goed om te weten
Wanneer je geen tekort hebt, levert extra supplementeren niet altijd extra voordeel op. Sommige voedingsstoffen kunnen bij een te hoge inname zelfs schadelijk zijn.
Bij langdurige of opvallende haaruitval
Bespreek dit met je huisarts. Soms kan er een onderliggende oorzaak zijn, zoals een tekort, hormonale verandering, ziekte, stress of een andere lichamelijke factor.
Van binnenuit én van buitenaf
Haargezondheid begint van binnen én van buiten
Voeding is slechts één onderdeel van haargezondheid. Ook hoe je met je haar omgaat speelt een rol.
Van binnenuit
Gevarieerde voeding
Van buitenaf
Passende haarverzorging
Bescherming
Verstandig omgaan met hitte
Onderhoud
Regelmatig verzorgen en knippen
Tot slot
Je haar vertelt soms meer dan je denkt.
Geef je lichaam de voedingsstoffen die het nodig heeft, behandel je haar met zorg en luister naar veranderingen.
Want gezond haar begint bij goede verzorging — van binnen én van buiten.